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Marcelo Hugo da Rocha

Olá! Sou o pai do Luigi, apaixonado por Psicologia, escritor e explorador da mente humana. Juntos, vamos desvendar os intrincados caminhos do autoconhecimento e bem-estar mental.

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🦸‍♂️💬🛋

Ser forte o tempo todo não é coragem. Coragem mesmo é reconhecer quando se está exausto.

Ele salva o mundo. Mas quem cuida dele?

A pressão por parecer invencível é um fardo que muitos carregam, principalmente quem sempre foi visto como “o apoio”, “o exemplo”, “o que nunca chora”.

Mas até o Homem de Aço tem o direito de sentir.

💭 Vulnerabilidade é humanidade e pedir ajuda também é um superpoder.

📌 Salve este post se você já se cobrou por não dar conta de tudo.
📩 Marque alguém que precisa de permissão para ser humano.

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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#homemdeaço #vulnerabilidade
#psicologiacompropósito #marcelohugodarocha #profmarcelohugo #superman #superhomem

🎯📉🔁

O segredo não está em fazer perfeito. Está em continuar, mesmo quando não ficou tão bom assim.

Muita gente trava esperando o momento ideal, o plano impecável, o degrau perfeito…

Mas é a soma dos degraus imperfeitos que te leva mais longe.

💡 A perfeição paralisa. A constância te move.

Escolha avançar com o que tem e não desistir por ainda não ter tudo.

📌 Salve este post se você já adiou algo esperando a “melhor hora”.
📩 Envie para quem precisa de um lembrete de que feito > perfeito.

Marcelo Hugo da Rocha
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#terapiaemdia #constância #perfeccionismo #saúdemental #marcelohugodarocha #profmarcelohugo

🌀⌛🛋

Procrastinar o e-mail, tudo bem. O problema é quando a gente começa a adiar a própria vida.

A consulta que foi ficando pra depois, o cuidado com a saúde mental que sempre parece poder esperar mais um pouco… até que a procrastinação também perde a paciência e desiste da gente.

🧠 Às vezes, o primeiro passo não é gigantesco. É só parar de se deixar por último.

Se você vive dizendo “depois eu vejo isso”, talvez esse post seja o lembrete que faltava:

Você merece ser prioridade.

📌 Salve este post para lembrar que sua saúde mental precisa estar em primeiro lugar.
📩 Envie para quem precisa ler este post e agir agora!

Marcelo Hugo da Rocha
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#terapiaemdia #paredeseadiar #saúdemental #procrastinação #marcelohugodarocha #procrastinar #procrastinador #profmarcelohugo #terapiacognitivocomportamental #terapiafazbem

🌱⏳🔓

Nunca é tarde demais para recomeçar.

A gente cresceu ouvindo que tem hora pra tudo.

Mas esqueceram de dizer que a sua hora pode começar agora.

Mesmo que seja numa segunda-feira qualquer, com medo no peito e esperança no bolso.

Não existe prazo de validade para ser mais feliz. Nem limite de idade para cuidar de si, da saúde emocional, ou para tomar decisões que finalmente façam sentido.

✨ E se o primeiro passo for pequeno, tudo bem. Ainda assim, é um passo.

#nuncaétardedemais #terapiaemdia #recomeços #saúdemental #bemestaremocional #marcelohugodarocha #profmarcelohugo

🧠✨🤖

Terapia com IA?

“Você responde rápido… mas será que me entende?”

É exatamente essa a pergunta que muitos ainda não se fazem.

Enquanto a tecnologia avança, cresce também o número de pessoas buscando “atendimento” com inteligências artificiais, como se saúde mental fosse um problema de lógica.

Mas sentir não é um comando e sofrimento não se resolve com frases prontas e emoji de coração.

✅Empatia não se programa.
✅Presença não se simula.
✅Cuidado não se automatiza.

Se for pra conversar com alguém que só responde rápido… talvez seja melhor um chatbot mesmo.

Mas se você quiser ser escutado de verdade, com alma, com pausa e com profundidade… A porta do consultório continua aberta.

Marcelo Hugo da Rocha
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🪨❌🚀

Sua vida… ou pelo menos duas versões dela.

De um lado, o peso: a necessidade de agradar, a culpa por sentir, a desconfiança que parece proteção.

Do outro, a leveza: a liberdade de ser, sentir, confiar sem se desculpar por isso.

Pena que ninguém ensina isso na escola, né?

Mas tá tudo bem. Crescer é perceber que dá pra trocar a bagagem… e que terapia pode ser a esteira onde a gente começa a descarregar o que nunca foi nosso.

🧠 Nem sempre é fácil. Mas carregar menos já é um alívio.

📎 Salve este post e envie pra quem precisa lembrar que viver leve também é uma possibilidade.

#terapiaemdia #marcelohugodarocha #saúdeemocional #autoconhecimento #terapiacognitivocomportamental #profmarcelohugo

🦋⏸️☕

Você passou por tudo: se recolheu, se despediu de versões antigas, encarou silêncios, transformou dores em asas…

Virou borboleta.

E agora que finalmente conseguiu respirar aliviado, vem a pressão:
— “Tá, e o próximo passo?”

Como se o descanso depois da metamorfose fosse desperdício e como se a conquista só valesse se já viesse com a próxima meta embalada.

Nem toda evolução precisa virar performance.

Às vezes, o próximo passo é não dar passo nenhum. É pousar por um instante e permitir-se simplesmente… ser.

Marcelo Hugo da Rocha
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#terapiaemdia #saúdemental #psicólogo #autocuidado #metamorfose #marcelohugodarocha #profmarcelohugo #transformação

🗣️💬⏳

Às vezes, a resposta vem. Mas não na hora.

O nó na garganta, o “sei lá”, o “tá tudo bem” automático… escondem palavras que ainda não conseguiram nascer.

Nem todo mundo consegue se expressar de primeira e ok.

Tem sentimentos que só viram frase depois de muito silêncio.

E tem perguntas simples, como um “como você está?”, que abrem portas que estavam trancadas há tempos.

Na terapia, o tempo das palavras é respeitado e o silêncio também pode ser um começo.

Marcelo Hugo da Rocha
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💘🍷🧠

No Dia dos Namorados, alguns casais trocam juras de amor.

Outros, trocam acusações.

E tem os que trocam… olhares.

Mas no fim das contas, muitos acabam trazendo a terapia para mesa de jantar (representado pelo psicólogo na imagem).

O romantismo pode até não estar no ar, mas a transferência tá garantida.

Se o clima pesar no jantar, lembre:-se: ainda dá tempo de marcar uma sessão para os próximos dias ou ir direto para terapia de casal.

Marcelo Hugo da Rocha
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#diadosnamorados #terapiaemdia #PsicólogoNaMesa #amor #psicologiacomhumor #relacionamentos #profmarcelohugo #marcelohugodarocha

🕸️🫂🚨

A gente curte, compartilha, comenta… mas quem é que realmente segura você quando tudo desaba?

Essa imagem é um lembrete singelo e poderoso: a única rede social que importa de verdade é aquela feita de gente que te ampara quando o chão some.

Amigos, família, comunidade, grupo de apoio, terapia.

Aquelas conexões que não dependem de Wi-Fi, mas de vínculo.

💬 E você? Tem investido nas suas redes de afeto ou só nas de algoritmo?

Marcelo Hugo da Rocha
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💘🪞🌧

Estamos na semana do Dia dos Namorados e as vitrines falam de amor.

As redes sociais transbordam declarações e para quem está só, esse período pode escancarar um silêncio dolorido.

Mas existe uma pergunta que talvez valha mais do que “quem te ama?”:

Quem cuida de você quando o amor não está presente?

Quem te escuta, te acolhe e te valoriza quando não há flores, jantares ou mensagens apaixonadas?

Nem sempre o amor vem de fora e quando ele falta, é o autocuidado que precisa entrar em cena.

Porque não é só estar sendo amado que importa, mas aprender a ser abrigo para si mesmo.

✨ A terapia pode ser o início dessa reconexão.

Marcelo Hugo da Rocha
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#terapiaemdia #diadosnamorados #amor #saúdeemocional #psicoterapia #amorpróprio #psicólogo #marcelohugodarocha

💔➝❤️‍🩹➝❤️

Entre a amargura e o amar, existe uma pequena troca…

E ela muda tudo: trocar a dor que isola pelo amor que acolhe. Trocar o rancor pelo cuidado. Trocar o fechamento pela cura.

Porque sim: amar cura.
Cura quando é amor-próprio.
Cura quando é amor que respeita.
Cura quando é amor que não machuca.

Às vezes, o que falta não é esquecer, mas transformar.

E a terapia pode ser esse espaço onde a dor é ouvida e onde, aos poucos, o amor volta a fazer sentido.

Marcelo Hugo da Rocha
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#terapiaemdia #amarcura #psicologiaafetiva #saúdeemocional #autocuidado #transformação #marcelohugodarocha #profmarcelohugo

😟➡️🤔➡️✨

“E se tudo der errado?”

Talvez essa pergunta esteja paralisando você há meses… ou anos.

Mas existe uma outra pergunta que você evita com a mesma intensidade:

✅E se der certo?
✅E se a sua vida estiver esperando por um movimento que nunca aconteceu porque o medo te convenceu a ficar parado?

O que assusta mais: o fracasso ou a possibilidade de ter que lidar com algo novo dando certo?

Na dúvida, a terapia pode ajudar a reformular essas perguntas, e encontrar respostas mais honestas do que as do medo.

Porque tentar também é uma forma de coragem. E você merece descobrir o que existe depois dela.

Marcelo Hugo da Rocha
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🧸📦🛋

Chegou nas melhores prateleiras do mercado emocional: o Psicólogo Reborn™!

✔️ Vem com bloquinho de anotações e cara de quem já entendeu tudo (mesmo antes da primeira sessão).
✔️ Funciona com base em silêncio acolhedor e olhares analíticos.
✔️ Não julga, mas também não deixa passar nada.

Ideal para quem:
🔹 Acha que “terapia é só papo”.
🔹 Quer um terapeuta sempre disponível, mas que não cobre por hora.
🔹 Quer resolver tudo sem sair de casa, nem sair de si.
🔹 Tem um bebê reborn e precisa levar para o terapeuta infantil.

Atenção:
⚠️ Não substitui um psicólogo de verdade.
⚠️ Mas pode te fazer pensar que está tudo resolvido… até a vida real bater na sua porta.

Porque terapia não se compra pronta. Se constrói. Sessão por sessão. 😉

👉🏻Compartilhe especialmente com quem ainda resiste fazer terapia ou acha que é uma bobagem.

Marcelo Hugo da Rocha
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⏳💬🛠

“Dizem que o tempo cura.” - Mas o tempo, sozinho, não é remédio, é só passagem.

É o que fazemos com ele que determina se vamos apenas esperar ou, de fato, nos transformar.

Sentir, elaborar, conversar, se permitir ser cuidado…

Tudo isso exige mais do que tempo: exige presença, escolha e, às vezes, ajuda profissional.

Porque curar não é esquecer.
É reorganizar por dentro aquilo que parecia ter desmoronado.

E você, o que tem feito com o seu tempo?

Marcelo Hugo da Rocha
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🖍️🧠📚

Grandes Psicólogos Para Colorir? Sim, isso existe… ou quase!

Você já imaginou um livro de colorir com os grandes nomes da Psicologia?

Freud no divã? Skinner entre reforços positivos? Carl Rogers com suas condições incondicionais de tinta guache?

Pois bem… a proposta aqui é brincar, relaxar e também homenagear quem construiu os alicerces da nossa profissão.

Colorir é terapêutico. E rir da vida acadêmica também é.

Este projeto fictício nasceu da ideia de unir duas coisas sérias de um jeito leve: ciência e criatividade. Porque nem só de livros densos, anotações de supervisão e artigos da Scielo vive o psicólogo.

Se você conhece alguém que precisa colorir o Beck para aliviar o burnout da pós, marque aqui.

E quem sabe… um dia esse livro vira realidade.

Marcelo Hugo da Rocha
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⏳😬🧠

“Já procrastinei tanto… que até a culpa começou a me dar bronca.”

Quem nunca?

A procrastinação não é preguiça. Muitas vezes é sobre medo, sobrecarga, perfeccionismo ou a sensação de que nunca vai ficar bom o suficiente.

E aí a gente adia. E adia de novo. Até a própria culpa virar personagem fixa na cabeça, como se estivesse pronta pra dar sermão.

A terapia ajuda a sair desse ciclo.
Não julgando, mas entendendo.
Não pressionando, mas organizando.
Não acelerando, mas conduzindo com mais consciência.

Porque quando a culpa fala alto demais, talvez seja hora de ouvir outra voz: a sua.

Marcelo Hugo da Rocha
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🛋️🧠🗺️

“Terapia é coisa de louco.”

Ainda tem quem diga isso.

Mas quem entra na sala de sessão fala da vida como ela é.

A vida cobra muito e escuta pouco. A terapia? A terapia acolhe. Organiza. Dá sentido.

Porque, no fim das contas, louca é a vida.

A terapia é apenas o mapa, aquele que ajuda você a entender onde está, como chegou até aqui e para onde ainda pode ir.

Marcelo Hugo da Rocha
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🏠💔🔍

“Na minha casa, o amor é incondicional, mas o julgamento é diário…”

Muitas famílias dizem que se amam. E de fato, amam.

Mas há formas de amar que ferem mais do que protegem. Palavras que cobram, olhares que desaprovam, críticas constantes travestidas de preocupação.

O amor pode ser declarado, mas o julgamento é sentido. E quando ele vira rotina, passamos a duvidar do nosso valor, mesmo cercados de afeto.

Talvez você tenha crescido ouvindo que tudo era “para o seu bem”. Mas se esse bem sempre vinha com dor, medo ou culpa, é justo questionar.

A terapia não serve para culpar ninguém. Mas pode ser o espaço seguro para entender o que você viveu e, principalmente, para construir uma nova forma de se relacionar com o amor.

Sem medo. Sem julgamento. E, finalmente, com acolhimento.

Marcelo Hugo da Rocha
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🌀🧠☕

“Procuro alguém que me entenda, para que depois me explique…”

A frase pode parecer engraçada à primeira vista, e é mesmo, mas por trás dela mora uma verdade profunda: tem dias em que nem a gente se entende.

Pensamentos embaralhados, sentimentos confusos, atitudes que surpreendem até nós mesmos.

Nessas horas, o desejo de ser compreendido não é apenas um pedido de ajuda, mas um grito por clareza interna.

É aí que entra o papel da escuta terapêutica, empática, que acolhe o caos e ajuda a organizar os pensamentos.

Porque às vezes, para nos entendermos, precisamos de alguém que nos devolva o que estamos dizendo com mais clareza do que conseguimos enxergar.

Esse é o espaço da terapia: onde o que é dito se transforma em compreensão. E onde, muitas vezes, nos ouvimos pela primeira vez.

Marcelo Hugo da Rocha
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⏳🧩🌱

“Eu queria voltar a ser como antes.”

Essa frase é comum em muitos começos de terapia.

Ela carrega saudade, dor e uma certa frustração com a versão atual de si mesmo. Mas será que voltar ao que éramos é, de fato, o melhor caminho?

A verdade é que a vida nos muda. Eventos, perdas, aprendizados, novos ciclos… tudo nos transforma.

Ficar preso ao ideal de “quem eu era” pode impedir você de enxergar o valor de quem está se tornando agora.

Talvez seja hora de parar de tentar se reencontrar no passado e começar a se conhecer no presente.

A terapia pode ser esse espelho: não o que reflete quem você foi, mas o que revela quem você pode ser.

Marcelo Hugo da Rocha
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📚📖🧠

Como vocês sabem, sou um leitor ávido por livros que me fazem aprender.

Também é uma condição para que a minha escrita seja cada dia melhor.

Muita gente me pede indicações de livros e os meus pacientes sabem o quanto a biblioterapia faz parte do processo terapêutico.

Escolhi 7 livros até 300 páginas. Espero que gostem. Se você já leu algum deles, comente abaixo.

📖 Por que ninguém me disse isso antes? - Julie Smith
📖 Não acredite em tudo que você sente - Robert L. Leahy
📖 Agilidade emocional - Susan David
📖 Maneiras de amar - Amir Levine e Rachel S L Heller
📖 Você mais feliz - Fernando Elias José e Marcelo Hugo da Rocha
📖 A voz na sua cabeça - Ethan Kross
📖 Não tenha medo da ansiedade - Tracy Dennis-Tiwary

Salve este post para garantir esta lista de livros e compartilhe com quem irá adorar ler.

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🧠💻🌀

Seu cérebro anda como seu navegador: mil abas abertas, nenhuma dando conta direito.

Pensamentos saltando de uma coisa pra outra, lembranças aleatórias, listas mentais intermináveis, notificações internas que não param…

Parece familiar?

Essa sensação de mente sobrecarregada tem nome: fadiga mental.

E não é só “coisa da sua cabeça”.

O excesso de estímulos, tarefas simultâneas e falta de pausas está esgotando muita gente, principalmente os que tentam dar conta de tudo ao mesmo tempo.

Fechar algumas “abas mentais” é um exercício de cuidado.

Terapia pode te ajudar a organizar o caos interno, entender o que realmente importa e dar logout da culpa por não ser 100% produtivo o tempo todo.

Seu cérebro precisa de espaço pra respirar, não só pra processar.

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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🎨🧠🌱

Nem toda emoção precisa ser explicada. Algumas só precisam ser sentidas… e liberadas.

E há muitos caminhos para isso: escrever, cozinhar, cantar, pintar, cantar, chorar, meditar, falar, dançar, conectar com a natureza…

Escolha o seu. E, se não souber por onde começar, a terapia pode te ajudar a descobrir.

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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⏳🧠🔁

Adiar uma decisão difícil costuma parecer inofensivo. “Amanhã eu resolvo.” E o amanhã vai virando hábito.

A verdade é que escolher cansa. Principalmente quando a decisão envolve desconforto, perdas ou mudança. Mesmo sabendo o que é certo, o incômodo pode ser um freio.

A mente procrastina, o tempo passa… e a escolha não feita vira um peso invisível que você carrega todos os dias.

Na terapia, aprendemos que o adiamento constante também é uma escolha, só que feita no piloto automático.

Talvez você não precise de mais tempo. Precise de coragem.

E de um pouco mais de gentileza com as suas indecisões.

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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✅🎉🚀

👉🏻Sinopse:
Com a experiência em preparação para Exame da OAB e concursos públicos desde 2006, tanto em sala de aula como em publicações de livros, o professor, psicólogo e advogado Marcelo Hugo da Rocha se tornou uma das principais referências nesta temática.

Nesta nova edição atualizada do Poder da Aprovação, ele traz de forma didática os dois alicerces que deveria construir toda jornada rumo às expectativas de conquista: estratégias de estudo e inteligência emocional.

Ambas são responsáveis tanto pelo sucesso como fracasso numa preparação para provas e nada como um psicólogo, que já foi concursado e com extenso conhecimento em Direito, para aprofundar estes temas de forma didática e também motivacional.

Com muitos esquemas, quadros, reflexões e insights, Poder da Aprovação 3.0 é o livro que você estava procurando para superar suas dificuldades cognitivas e emocionais.

Com prefácios de @williamdouglas e @fernandoeliasjose

Publicação da editora @editoraletramento

À venda na Amazon.

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🧠🎯🪞

Todo mundo parece esperar algo de você. Que você resolva. Que esteja bem. Que dê conta. Que não decepcione.

Mas… e você?
O que você espera de si?

Às vezes, nos tornamos especialistas em atender expectativas alheias e estranhos diante dos nossos próprios desejos.

Ficamos exaustos tentando entregar o que esperam, enquanto ignoramos o que realmente importa: o que queremos ser, viver, construir.

A terapia pode ser o espaço seguro onde você deixa de tentar agradar o mundo… e começa a se escutar de verdade.

Talvez a pergunta mais urgente não seja: o que esperam de mim? Mas sim: o que eu espero de mim mesmo?

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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⌛️💼❤️

“Ninguém se recordará por você enviar um e-mail às 11 da noite.”

Essa frase corta como um bisturi direto no excesso que a gente romantiza como dedicação.

Vivemos tempos em que trabalhar até tarde virou símbolo de orgulho.

✅ Como se o valor de alguém morasse no quanto ela produz.
✅ Como se a entrega fosse mais importante do que o entregador.
✅ Como se viver cansado fosse uma medalha.

Mas não é. ⚠️❌

A verdade é que, quando você não estiver mais aqui, o mundo vai continuar. As mensagens não irão parar de chegar. As notificações não silenciarão.

Mas o que ficará?

Talvez, o afeto que você deu. A escuta que ofereceu. O abraço que não adiou. O tempo que compartilhou e não vendeu.

A vida é agora. E você é mais do que sua produtividade.

Cuidar de você não é um luxo. É uma urgência.

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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⚡🔁🤯

A culpa é rápida no gatilho e lenta pra ir embora.

Às vezes ela aparece até quando você não fez nada demais. Ou pior: quando só fez o melhor que podia.

Sabe aquele looping mental?
“Será que fiz errado?”
“Será que fui egoísta?”
“Será que devia ter feito diferente?”

E quando percebe… está se culpando até por estar se culpando.

A culpa pode até parecer sinal de responsabilidade, mas em excesso, ela vira prisão emocional.

E pra sair desse cárcere interno, o caminho começa por acolher quem você é, com mais gentileza e menos julgamento.

Terapia ajuda a reorganizar essa bagunça silenciosa chamada culpa.

Não precisa enfrentar isso sozinho(a).

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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🏋️‍♂️🧠🤝

Tá “paga” a academia. Mas e a terapia, tá em dia? E os vínculos reais, como vão?

Cuidar da saúde física é importante, claro. Mas nem todo “é terapêutico” resolve o que só a terapia enfrenta.

Nem toda curtida preenche o vazio da falta de conexões verdadeiras.

Você posta o treino, o smoothie, o mantra do dia… Mas quando foi a última vez que conversou com alguém de verdade, sem filtro nem tela?

A saúde mental e social também precisam de investimento.

Sem elas, o corpo até aguenta, mas a vida sofre de falta de sentido.

Marcelo Hugo da Rocha Psicólogo | CRP 07/40467
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🪞⚖️💭

Tem dias em que a autoestima dá um show. Em outros… só faz figuração. E tá tudo bem.

A autopercepção é oscilante, e isso é humano.

Há dias em que a gente se sente incrível, competente, bonito, digno de capa de revista. E outros em que a gente… só se acha. Mas não se encontra.

Essas flutuações fazem parte da experiência emocional.

Elas não definem seu valor, só mostram que você está vivo e consciente de si.

A terapia ajuda justamente nisso: entender os altos e baixos sem deixar que eles definam quem você é.

Se hoje você só se achou…

Quem sabe amanhã você se encontre?

Marcelo Hugo da Rocha | Psicólogo | CRP 07/40467
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#autoestima #autoconhecimento #terapiaemdia #profmarcelohugo #psicologiacomhumor #saúdemental #psicólogo

💼❤️🧠

1º de maio – Dia do Trabalhador

A frase em destaque já inspirou muita gente e também gerou debates. Afinal, nem sempre amar o que se faz elimina o esforço, o cansaço e os desafios diários.

Trabalho é trabalho. Com ou sem vocação, com ou sem paixão.

Mas talvez o ponto central seja outro: Fazer o que se ama não tira o peso do trabalho, mas pode torná-lo mais significativo.

Neste Dia do Trabalhador, a reflexão vai além da produtividade.

Vai em direção à dignidade, ao sentido e ao cuidado com a saúde mental no trabalho.

Porque amar o que se faz não deveria ser desculpa para ultrapassar os próprios limites ou ignorar o descanso.

Seja você um apaixonado pelo que faz ou alguém que ainda busca esse espaço, que hoje seja um convite à valorização de quem trabalha com verdade, coragem e humanidade.

Parabéns pelo seu dia.

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
www.marcelohugo.com.br

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🗣️🧠🛡️

Nem todo julgamento é sentença.

Muita gente vive exausta tentando corresponder às expectativas alheias.

E quanto mais tenta agradar todo mundo, mais se afasta de si.

Mas a verdade é que não dá para viver bem quando a bússola interna está sempre apontando para fora.

Levar menos a sério a opinião dos outros não é ser arrogante.

É entender que nem toda opinião vem com empatia, contexto ou responsabilidade.

É claro que escutar pode ser útil.
Mas filtrar é essencial.

E às vezes, a primeira dose de alívio vem justamente dessa consciência: Você não precisa provar nada para ninguém.

📌 Salve este post para lembrar que sua paz vale mais que a aprovação alheia.
📩 Envie para quem precisa se libertar do medo de desapontar os outros.

Marcelo Hugo da Rocha
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🕊️🚶‍♀️🧠

Libertar-se às vezes é ser chamado de egoísta.

Quando você decide quebrar ciclos, buscar sua liberdade emocional e sair de padrões que ferem, nem sempre a família ou o meio onde cresceu vai entender.

Eles podem chamar sua coragem de rebeldia. Seu desejo de viver de outra forma pode ser visto como traição.

Mas a verdade é que liberdade emocional também é amor, primeiro por você mesmo.

Sair da gaiola psicológica não é abandonar ninguém.

É recusar-se a permanecer preso por lealdade à dor.

Quem escolhe caminhar para a luz não deixa de amar quem ficou. Só entende que amar também é permitir-se crescer.

📌 Salve este post para lembrar que romper padrões é um ato de amor-próprio.
📩 Marque quem precisa se lembrar que liberdade emocional não é egoísmo.

Marcelo Hugo da Rocha
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📌🧠⚖️

Tomar decisões nem sempre é o mais difícil.

Às vezes, o verdadeiro desafio começa depois da escolha feita: lidar com a culpa, as dúvidas, as consequências e até com aquilo que não controlamos.

Escolher exige coragem. Mas permanecer em paz com as nossas escolhas… exige compaixão.

Compaixão por quem fomos no momento da decisão, pelas informações que tínhamos, pelas emoções que sentimos.

Lembre-se: nenhuma decisão é perfeita. Mas todas carregam um aprendizado, se você permitir enxergá-lo.

Por fim, não escolher com medo da escolha também é uma forma de decidir, por omissão.

📌 Salve este post para lembrar que se perdoar também faz parte da jornada.
📩 Marque alguém que precisa aliviar o peso das próprias escolhas.

Marcelo Hugo da Rocha
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📌🧠💭

Entre o “tenho que” e o “quero” existe um peso invisível.

Vivemos soterrados por obrigações: entregar, responder, cumprir, produzir, dar conta.

A mente repete o “tenho que” em looping, como se fosse a única forma de existir.

Mas… onde fica o “quero”?
Onde se esconde o desejo genuíno, o prazer, o descanso, a espontaneidade?

Não se trata de ignorar responsabilidades, mas de perceber quando o “tenho que” virou uma prisão e o “quero” um sussurro abafado pela culpa.

Se permitir escutar o “quero” é um ato de reconexão.

E às vezes, só isso já alivia o peso.

📌 Salve este post para lembrar de colocar vontade na sua agenda.
📩 Marque alguém que vive dizendo “tenho que…” e precisa resgatar o “quero”.

Marcelo Hugo da Rocha
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📉🧠📎

“Somos uma família.”

Essa frase já foi usada para criar conexão no ambiente de trabalho… mas também pode esconder relações confusas, limites borrados e uma cultura que normaliza a sobrecarga emocional.

Quando uma empresa se comporta como uma “família disfuncional”, o colaborador é tratado como quem deve lealdade incondicional, precisa aguentar tudo calado e ainda sorrir no fim do dia.

A metáfora familiar pode ser bonita no discurso, mas é perigosa quando usada para justificar abusos, falta de clareza nos papéis ou ausência de cuidado real com as pessoas.

Nem todo mundo quer uma nova família no crachá.

Às vezes, só um ambiente profissional, respeitoso e saudável já está ótimo.

📌 Salve este post para lembrar que trabalho não deve ser terapia disfarçada.
📩 Marque alguém que vive ouvindo esse discurso “familiar”…

Marcelo Hugo da Rocha
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📚✍️⚖️

23 de abril – Dia Internacional do Livro

Hoje é dia de celebrar as histórias, as ideias e os sonhos que ganham vida nas páginas. E se o seu próximo passo for escrever um livro jurídico?

O livro Profissão: Escritor Jurídico é o guia que faltava para quem deseja transformar o sonho de publicar em realidade.

Com uma linguagem clara e capítulos em formato de perguntas, ele orienta autores iniciantes a evitar erros comuns, entender o mercado editorial e, principalmente, descobrir seu espaço como escritor.

Porque escrever um livro vai muito além de ter algo a dizer, é também sobre saber como dizer, para quem dizer e como fazer isso de forma profissional.

Se você é da área do Direito e quer ver seu nome na capa de um livro, essa é a leitura que pode mudar seu caminho.

À venda na Amazon e em livrarias.

📌 Salve este post para voltar sempre que bater a dúvida.
📩 Marque aquele amigo que vive dizendo “um dia ainda escrevo um livro”!

Marcelo Hugo da Rocha
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🧠⏳🌪️

“Às vezes acho que minha ansiedade faz plantão. Nunca tira folga, nunca dorme…”

Se você se identificou com essa frase, respira fundo: você não está sozinho.

A ansiedade, quando se instala como hóspede permanente, faz até o silêncio parecer barulhento.

Ela antecipa problemas, encena tragédias, acelera o corpo e não respeita nem o horário de descanso.

Mas ela pode ser compreendida. Pode ser acolhida. E, aos poucos, com apoio, pode até… tirar folga.

A terapia é um espaço onde essa vigilância interna começa a relaxar.

Porque ninguém merece viver em estado de alerta 24h por dia.

📌 Salve este post pra lembrar que sua mente merece descanso.
📩 Marque alguém que também vive com a mente ligada no 220v.

Marcelo Hugo da Rocha
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🕊️⏳✨

“E se eu sair e a porta fechar?”

Quantas vezes a liberdade nos assusta mais do que a prisão confortável que conhecemos?

O medo de arriscar, de errar, de não ter volta, nos prende em zonas de segurança que, na verdade, só parecem seguras.

Mas e se, ao sair, você descobrir que consegue voar?

E se a porta não fechar… ou se fechar, for justamente o que você precisava para nunca mais voltar?

Às vezes, o que chamamos de “medo” é só a ansiedade do desconhecido. E o desconhecido pode ser exatamente o que vai te transformar.

📌 Salve este post se você também já hesitou na porta aberta.
📩 Marque alguém que está pronto pra voar, mas só precisa de um empurrãozinho de coragem.

Marcelo Hugo da Rocha
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#coragem #mudança #zonadeconforto #voar #profmarcelohugo #terapiaemdia

🧠☕📚

“Minha mãe dizia que eu era especial…”

Freud, você não precisava levar isso tão a sério assim no LinkedIn também.

Brincadeiras à parte, o humor aqui esconde uma reflexão importante:

O que ouvimos na infância muitas vezes ecoa na nossa vida adulta até nas escolhas profissionais.

Às vezes como incentivo, outras como pressão.

Na clínica, esses ecos ganham voz, nome e significado.

📌 Salve este post se você também cresceu ouvindo que era especial (e está até hoje tentando lidar com isso).
📩 Marque alguém que levaria Freud para terapia.

Marcelo Hugo da Rocha
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🛋️❤️📖

Sei que muitas pessoas romantizam o papel do terapeuta e daí podem se frustrar com isso.

Nem sempre é fácil sentar na cadeira do psicólogo.

Porque, por trás do escutar, também existe alguém que sente. E que, assim como você, também enfrenta silêncios, medos, incertezas e aprendizados.

Tem dias em que venço batalhas internas antes de sentar na cadeira de terapeuta.
Mesmo assim, sigo em frente, porque você também vem com as suas.

Sou psicólogo. Mas, antes de tudo, humano. E é nessa humanidade que nasce a força da nossa terapia.

📌 Salve este post para reler quando precisar lembrar que até quem escuta também sente.
📩 Marque um colega psicólogo (ou paciente) que vai se identificar.

Marcelo Hugo da Rocha
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💬❤️⚖️

Tem casal que entra na discussão como se fosse um campeonato e o problema vira só um pretexto para provar quem está certo.

Mas vencer uma discussão não é o mesmo que resolver um conflito.
E no campo dos relacionamentos, às vezes quem “ganha”… perde junto com o outro.

Na imagem de hoje, seguimos com a série Terapia em Dia, trazendo um dilema comum em consultório:

Será que a prioridade é resolver ou ter razão?

A verdadeira vitória é quando os dois saem mais compreendidos, e não mais feridos.

E a terapia de casal tem este propósito.

📌 Salve este post para lembrar que empatia pesa mais que argumento.
📩 Marque alguém com quem vale a pena conversar de verdade.

Marcelo Hugo da Rocha
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🧠📱🚫

Só uma opinião?

O que começa com um comentário solto pode terminar em silêncio forçado.

Na imagem, vemos uma trajetória que se repete com frequência:
⠀
Uma opinião → uma reação em massa → cancelamento → isolamento.

Perder seguidores, convites, contratos… pode até parecer o centro da questão, mas há algo mais grave por trás: a perda da própria voz.

A cultura do cancelamento não é apenas sobre redes sociais: é sobre relações, poder, medo e controle.

Por isso escrevi, com o meu colega o psicólogo Fernando Elias José, @fernandoeliasjose o primeiro livro em língua portuguesa sobre o tema: “Cancelado: a cultura do cancelamento é prejulgamento nas redes sociais”.

Um mergulho crítico e profundo nesse fenômeno que mistura justiça social com linchamento simbólico.

Leia antes que a próxima vítima seja você. Ou alguém que você ama.

À venda na Amazon e em diversas livrarias. Uma publicação da editora @editoraletramento

📌 Salve este post para refletir sobre o impacto do cancelamento!
📩 Compartilhe com quem precisa entender melhor esse tema urgente.

Marcelo Hugo da Rocha
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🧠💻⏳

“Terapia em Dia” começa hoje como uma nova série de postagens, sempre trazendo cenas que podem parecer exageradas… mas que, muitas vezes, são bem reais.

Na imagem de hoje: Você também já tentou convencer seu terapeuta (e a si mesmo) de que “tá tudo bem” enquanto mal consegue respirar entre uma tarefa e outra?

A correria, a produtividade constante, a necessidade de provar que damos conta… tudo isso mascara o que sentimos de verdade.

Estar emocionalmente tranquilo não é estar apenas funcional.

É ter tempo para si, para pausar, para sentir. E não só para responder e-mails e entrar em calls.

Essa série é um lembrete gentil (e bem-humorado) de que estar “com a terapia em dia” também é reconhecer o que não está tão bem assim.

📌 Salve este post para lembrar de cuidar da sua saúde emocional, mesmo nos dias produtivos.
📩 Marque alguém que precisa desacelerar… começando agora!

Marcelo Hugo da Rocha
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#terapiaemdia #profmarcelohugo #saúdementalimporta #psicologiacomhumor

📚⏳🧠

Tem criança com mais agenda do que muito executivo e tem rotina que parece currículo de adulto…

E tem saúde mental sendo deixada pra depois até que não dá mais.

A ilustração é engraçada, mas o tema é sério: o excesso de estímulos, compromissos e expectativas também adoece.

Além disso, terapia não é “reparo de emergência”, é espaço de escuta, prevenção e acolhimento.

É onde a criança (e o adulto também) pode simplesmente ser… sem precisar performar.

Cuidar da mente deve ser parte da rotina e não o remendo dela.

📌 Salve este post para lembrar que saúde mental também é prioridade.
📩 Compartilhe com quem está tentando dar conta de tudo… e esquecendo de si.

Marcelo Hugo da Rocha
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#terapiainfantil #saudemental #infância #terapiaévida❤️ #profmarcelohugo #psicologiacomafeto

⚓️🌊🤝

Algumas perguntas parecem ter só duas opções, mas a vida nos mostra que há sempre uma terceira resposta.

“O que é mais importante: a viagem ou o destino?”

Talvez a resposta esteja em quem vai com você.

Porque tem caminhos que viram fardos quando estamos sozinhos e outros que se tornam mais leves só porque alguém topou embarcar junto.

Compreende-se melhor a rota quando se tem com quem dividir as tempestades e os dias de calmaria.

Nem sempre é o lugar ou o objetivo que nos transformam… Às vezes, é a companhia.

📌 Salve este post para lembrar que a jornada importa tanto quanto quem caminha com você.
📩 Envie para alguém que faz sua travessia mais significativa.

Marcelo Hugo da Rocha
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#profmarcelohugo #terapiaemdia #companhia #bemestaremocional

🧸⏰📦

Chegou às prateleiras o que ninguém pediu, mas todo procrastinador se identifica:
O BONECO DO DEPOIS!

Agora com 3 modos: adiar, evitar e repensar tudo antes de agir.
(Ah, e acompanha desculpas criativas de brinde!)

Não recomendado para prazos apertados.

Contém culpa, ansiedade e memes em excesso.

Vem com:
✅Planner novinho (de janeiro!) ✅Lista de tarefas intocada
✅Alarme soneca
✅Livro com marcador parado há 3 meses
✅E a clássica frase da edição limitada: “só começo na segunda!”

Brincadeiras à parte, procrastinar é humano, mas viver empacotado nesse modo automático não precisa ser o seu destino.

Quer sair da caixa?

📌 Salve este post para quando estiver prestes a apertar o botão da fuga.
📩 Envie para aquele amigo que vive no modo “amanhã eu vejo isso”.

Marcelo Hugo da Rocha
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#procrastinação #procrastinar #ansiedade #terapiaemdia #profmarcelohugo #procrastinador

⏳🧠💛

Se houvesse um relógio da cura, ele não marcaria pressa.

Marcaria resiliência, paciência, reflexão e autocuidado.

Porque curar não é correr, é caminhar consigo mesmo.

Cada etapa tem seu tempo e sua importância: chorar, descansar, fazer terapia, aceitar, soltar, crescer…

E, sim, tudo isso faz parte.

Às vezes você sente que está parado, mas está apenas amadurecendo por dentro.

Confie: o tempo da cura também passa por dentro do silêncio.

📌 Salve este post para os dias em que você se cobrar demais.
📩 Marque alguém que precisa ouvir que está tudo bem não estar bem agora.

Marcelo Hugo da Rocha
Psicólogo | CRP 07/40467
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#profmarcelohugo #saúdemental #saúdebemestar #bemestaremocional #resiliência

📚⚖️🚀

Desde 2006, preparamos e acompanhamos gerações de candidatos rumo à aprovação na OAB.

De lá pra cá, muita coisa mudou, menos nosso compromisso com você.

Seja na 1ª fase ou na 2ª fase, nossos livros foram pensados para guiar seu estudo com clareza, foco e profundidade.

Atualizados para 2025, continuam sendo a série pioneira e mais completa para o Exame de Ordem.

Aprovado não é quem sabe tudo.
É quem estuda com o material certo, do jeito certo.

📌 Salve este post para lembrar onde encontrar sua próxima aprovação.
📩 Envie para aquele amigo que precisa dar um passo a mais na preparação!

Marcelo Hugo da Rocha
Idealizador da Família Completaço
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Marcelo Hugo da Rocha

Marcelo é Psicólogo, Escritor e Palestrante

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